Una dona que va transformar el seu propi cos revela com VOSTÈ pot tonificar el vostre vagó

Va transformar el seu propi derriere fent menys exercici cardiovascular i més pesos, i ara una entusiasta australiana del fitness ha revelat com també es pot aconseguir el cul perfecte.

Madalin Frodsham, amb seu a Perth, es va sentir ‘lenta’ abans d’emprendre un canvi d’estil de vida, i va veure com el seu cos es transformava en el procés.



'Vaig començar a treballar amb les guies de Kayla Itsines el gener del 2016 i vaig avançar cap a peses, més endavant l'any', explica Madalin bloc .



'Ara sóc un entrenador personal certificat amb passió per l'aixecament i els meus exercicis preferits inclouen l'empenta de maluc i el pes mort'.

Una dona que va transformar el seu propi cos revela com obtenir el 'cul de bombolla' perfecte



Instagram / Madalin Giorgetta

Madalin és coneguda per aconseguir el ‘cul de bombolla’ perfecte i ara ha revelat com tu també pots fer-ho.

Utilitzeu una banda de resistència

'Això ajuda tant a establir una connexió ment / múscul amb la qual tanta gent lluita quan treballa els glutis', explica Madalin a New Idea.



‘Podrien sentir-ho més als isquiotibials o als quads i no als glutis.

'N'utilitzo un en gairebé tots els entrenaments que faig, des d'exercicis de pes corporal fins a empènyer 100 kg, una banda de resistència provocarà aquesta cremada'

Una dona que va transformar el seu propi cos revela com aconseguir el 'cul de bombolla' perfecte

Instagram / Madalin Giorgetta

Activeu els glutis abans d’un entrenament

D'acord amb Madalina abans de començar a fer exercici haureu de ‘despertar’ el vagabund per veure els resultats.

‘Això establirà una connexió ment / múscul amb els glutis. Si no el sents als glutis, no funciona ”, diu.

‘M’agrada fer una combinació d’exercicis dirigits a diferents parts dels glutis. Faig passejos de cranc, puntades de ruc i gossos d’ocells amb una barreja de bandes de resistència i pesos al turmell. ’

Una dona que va transformar el seu propi cos revela com aconseguir el 'cul de bombolla' perfecte

Instagram / Madalin Giorgetta

Proveu el mètode 5x5

'Un bon programa d’exercicis inclourà una combinació d’exercicis d’alta repetició i de baix pes i exercicis de baix pes”, explica Madalin.

‘Inclou un dia de força al meu programa on treballo per augmentar la força dels meus ascensors.

‘Faig servir el mètode 5x5, 5 repeticions durant 5 sèries i descanso 3 minuts entre sèries. Faré empentes de maluc i ponts de glutis per construir la meva força.

'Els glutis són el múscul més gran del cos, us sorprendrà de la rapidesa amb què podeu començar a empènyer 100 kg!'

Una dona que va transformar el seu propi cos revela com obtenir el 'cul de bombolla' perfecte

Instagram / Madalin Giorgetta

Consumeix més calories

'Si teniu un percentatge baix de greix corporal, heu de menjar més per guanyar múscul', diu Madalin, que subratlla que és important fer-ho només si ja esteu prim.

‘Haureu de calcular la despesa energètica total diària (utilitzeu una calculadora de calories en línia) i, a continuació, afegiu un 5-15% de calories addicionals.

'Per exemple, les meves calories TDEE són 1666, de manera que hauré de menjar unes 1900 calories al dia per guanyar múscul i fer créixer el meu botí', explica Madalin.

‘És important assegurar-se que es menja una bona barreja de micronutrients adequats, ja que no totes les calories es creen iguals.

'Menja al voltant de 0,8 grams per quilo de pes corporal de proteïna i inclou greixos saludables a la teva dieta'.

Una dona que va transformar el seu propi cos revela com aconseguir el 'cul de bombolla' perfecte

Instagram / Madalin Giorgetta

Entre els principals exercicis de Madalin per obtenir un millor botí, hi ha:

- empentes de maluc a la barra

- ponts de glutis amb manuelles

- contraparts de cable

- segrestos de malucs per cable

- Es posa en pausa les okupes carregades davanteres

- Peus elevats ponts de glutons amb manuelles

- empentes de maluc d'una sola cama

- extensions posteriors

- estocades caminant

Només es lliuren 6 dòlars per 6 números! -ESTALVEU 79%

Subscriviu-vos a New Idea avui mateix

Subscriu-te ara

L'Elecció De L'Editor


Bachelor In Paradise: l'enfrontament NASTY d'Instagram de Davey Lloyd i l'ex Leah Costa

Celebritat


Bachelor In Paradise: l'enfrontament NASTY d'Instagram de Davey Lloyd i l'ex Leah Costa

L'estrella de Bachelor In Paradise, Davey Lloyd, és atret per la seva ex Leah Costa, però té l'última paraula

Llegir Més
Mac Miller va ser detingut per conduir ebri i acusacions de cop i fugida

Notícies


Mac Miller va ser detingut per conduir ebri i acusacions de cop i fugida

El popular raper Mac Miller ha estat arrestat per una presumpta DUI i atropellat.

Llegir Més