Èxit de la dieta de la mare: el senzill truc que em va deixar 70 kg més lleuger

Una mare que va patir obesitat durant dues dècades abans que l’ensurt de salut del seu pare la inspirés a perdre 70 quilos ha revelat els senzills trucs que l’han ajudat a assolir el seu objectiu.

Crystal Turk, de 32 anys, va perdre gairebé la meitat del seu pes corporal gràcies als canvis que va fer poc abans de la quarta complicació cardíaca del seu pare Robert.

Estava decidida a no seguir els passos de l'edat de 64 anys, l'estil de vida poc saludable del qual el va portar a patir un atac de cor als 41 anys i tres fibril·lacions auriculars.



La por a patir problemes similars va motivar que Crystal canviés la seva vida i es convertís en un millor model per als seus fills, Brendan i Zachary.

El senzill truc que em va deixar 70 kg més lleuger

Agència de Notícies Caters

Primer es va embarcar en una 'solució de 21 dies' a l'octubre del 2014, que consistia en menjar aliments sencers en porcions petites i fer un entrenament de 30 minuts cada dia.

Tot i lluitar amb l'exercici diari, mai no es va rendir i, finalment, la rutina va esdevenir una segona naturalesa per a ella.

Aquesta tàctica va fer que Crystal perdés més de 44 kg en nou mesos i els 70 kg al cap de dos anys.

'Veure el meu pare viure un estil de vida poc saludable em va empènyer a canviar la meva vida per mi mateix i per la meva família', explica Crystal, que ara és entrenador personal de 71 kg, a New Idea.

El senzill truc que em va deixar 70 kg més lleuger

Agència de Notícies Caters

'Aleshores tenia por de la vida del meu pare i encara ho faig avui. Intento guiar-lo en la direcció correcta, però sé que el canvi és molt dur, sobretot quan ens fem grans.

'Esperava que si la meva família veiés que aquest canvi era possible, també començarien a canviar els seus hàbits poc saludables', explica.

Crystal diu que estava decidida a ensenyar als seus fills a viure 'una vida sana i activa'. Però canviar no va ser fàcil.

'Fer els entrenaments era molt difícil quan pesava més de 136 kg', admet Crystal. ‘També era difícil prendre mentalment l’hàbit de fer-los cada dia. De vegades m’havia de forçar.

El senzill truc que em va deixar 70 kg més lleuger

Agència de Notícies Caters

'Les primeres tres setmanes van ser les més difícils, però després no vaig mirar enrere'.

Un simple truc que feia servir Crystal era escriure totes les coses que menjava.

'Simplement es va fer normal documentar cada menjar i cada berenar que menjava cada dia', diu.

‘Alguna cosa m’ha fet clic. Em vaig dir que si no volgués això realment, no ho hauria estat fent. Això és el que em va motivar a no deixar de fumar, ja que és una qüestió mental i heu de voler realment alguna cosa per tenir aquest impuls '.

El senzill truc que em va deixar 70 kg més lleuger

Agència de Notícies Caters

Documentant el seu viatge de pèrdua de pes a Instagram, Crystal va cridar l'atenció de molts usuaris que van trobar la inspiració del seu èxit.

Llavors va decidir convertir-se en entrenadora personal certificada per ajudar els altres a assolir els seus objectius.

'Un cop vaig començar a perdre pes, em vaig endinsar ràpidament a la comunitat de fitness, sobretot amb les meves publicacions a les xarxes socials', diu Crystal.

‘Aviat em vaig adonar que motivava molta gent que em seguia. Vaig pensar que si em convertia en un entrenador personal i els ajudés en el seu viatge de dieta i exercici, seria capaç de motivar-los encara més. '

El senzill truc que em va deixar 70 kg més lleuger

Agència de Notícies Caters

Ara, la meitat de la mida que tenia, Crystal recapta fons per poder treure l’excés de pell.

Però la seva vida ha canviat per millorar.

Un canvi important és que té un nivell d’energia augmentat i és capaç de divertir-se més amb els seus fills. A més, Crystal, de San Diego, és ara un gran corredor. Quan era a l’institut, trigaria 16 minuts a córrer 1,6 km en comparació amb només nou minuts.

Però el canvi més valuós, diu ella, és poder estimar-se finalment.

'Tenir amor propi a mi mateix és un dels millors avantatges: sóc capaç de mirar-me al mirall i saber que m'estimo a mi mateix i tinc orgull de mi mateix'.

El senzill truc que em va deixar 70 kg més lleuger

Agència de Notícies Caters

El dia de Cristall en un plat abans

ESMORZAR

Aproximadament 2,5 tasses de cereals ensucrats amb llet.

DINAR

Entrepà de pernil i formatge amb mayo, bossa de patates fregides, galetes (o algun altre dolç).

SOPAR

Menjar típic ràpid: vedella fregida de mida completa amb patates fregides, guacamole i formatge més tacs enrotllats, o un menjar hamburguesa de formatge amb cansalada amb patates fregides grans i refresc.

SNACK

1-3 tasses de fruita.

POSTRE

Paquets individuals de postres de queviures i bosses de patates fregides.

El dia de Cristal en un plat després

ESMORZAR

¹⁄³ tassa de civada tallada en acer amb farina de lli i 1 tassa de baies fresques (sense edulcorant), 2 ous sencers amb

2 clares d'ou remenades.

SNACK

Una barra de proteïnes.

DINAR

2 tasses de barreja d'amanides amb pit de pollastre, ceba, pebre vermell i amaniment lleuger més 1 poma petita.

SOPAR

110 g de proteïna, 2 tasses de verdures (carbassó / bròquil / pastanagues al forn), ½ a 1 tassa de carbohidrats complexos (moniato / arròs integral / quinoa).

SNACK

½ tassa de baies o fruita congelada.

L'Elecció De L'Editor


El príncep Harry està immortalitzat en l'art de carrer de L.A.

Reials


El príncep Harry està immortalitzat en l'art de carrer de L.A.

El príncep Harry ha deixat la seva empremta a Los Angeles.

Llegir Més
Per què Maddie Ziegler va deixar Dance Moms

Celebritat


Per què Maddie Ziegler va deixar Dance Moms

L’estrella finalment està preparada per dir la veritat.

Llegir Més