Menjars, aperitius i receptes per a qualsevol persona prou valenta per provar la dieta Paleo

En els darrers anys, la dieta Paleo s’ha convertit en una popularitat molt popular entre les celebritats, entre els que s’han escollit A des de Christina Aguilera fins a Anne Hathaway, els quals han anunciat els beneficis de l’estil de vida dels caçadors-recol·lectors.

Però, què implica exactament anar Paleo i què es pot menjar a la dieta?

paleo Veure el perfil 366 m'agrada - Veure publicació a Instagram Seedy PALEO POLLLETES I PATATES DOLÇES & # 128525 Etiqueta algú a qui li encantaria! . . . Per @fitandwellmedgal. #paleo # menjar saludable # paleodieta # neteja # menjar integral # sense lactis # menjar neteja # sense gluten # orgànic # menjar orgànic # menjar sa # menjar # menjar # menjar saludable # menjar # menjar # menjar saludable # menjar saludable # menjar saludable # menjar # menjar # menjar saludable # menjar #foodie #foodblog #healthycooking #health

La dieta Paleo - també coneguda com la dieta dels caçadors o cavernícoles - és un pla alimentari basat en aliments similars al que es podria haver menjat durant l'era paleolítica, que va tenir lloc fa entre 2,5 milions i 10.000 anys.



Els seguidors de la dieta Paleo consumeixen principalment aliments sencers com carns magres, peixos, mariscs, aus de corral, ous, fruites, verdures, fruits secs i llavors.

Els aliments i ingredients que s’han d’evitar a la dieta Paleo inclouen sucres processats, llegums, cereals, la majoria dels productes lactis i qualsevol altra cosa que es va fer fàcilment disponible quan es va introduir l’agricultura fa aproximadament 10.000 anys.

Això inclou olis vegetals processats com la soja, la canola i el cacauet, i també Salut quotidiana Recordeu que no es pot beure alcohol a la dieta Paleo.

La premissa de la dieta Paleo és que menjar aliments integrals i portar un estil de vida físicament actiu reduirà el risc de malalties del cor, obesitat, artritis i diabetis.

Diversos estudis indiquen que la dieta augmenta la funció metabòlica per permetre una pèrdua de pes important sense un recompte de calories ni macro.

També es diu que augmenta la qualitat del son, redueix l’estrès i elimina les toxines del cos.

paleo Veure el perfil 1.953 m'agrada - Veure publicació a Instagram Vaixells de carbassó farcits de tacos i # 128525 Etiqueta un amic que estima els vaixells de carbassó. . - - Per @choosing_balance - Detalls de Healthyfood & # 128073 i # 127995 Afegint-ho al meu bloc al més aviat possible com a referència. Així doncs, vaig fabricar 6 vaixells de carbassó i em sobrava carn. Llavors, el que necessiteu: 3 carbassons 1 lliura de vedella mòlta 1 ceba 3/4 tassa de la vostra salsa favor. A continuació, condiment de tacos o jo vaig fer el meu: 1 cullerada d’all en pols, 1 culleradeta de ceba en pols, 1 culleradeta de pebre vermell, 1 culleradeta de xili en pols. Com fer-ho: escalfeu una paella a foc mig. Talleu el carbassó per la meitat i agafeu una cullera per treure-ne la meitat. Poseu-ho en un bol per utilitzar-lo més tard. Talleu a daus la ceba i afegiu-la a la paella amb una mica d’oli per evitar que s’enganxi. Torneu a escalfar el forn a 400F. Salteu la ceba durant 3-4 minuts i afegiu-hi carn de vedella mòlta. Vaig fer servir carn de vedella orgànica (enllaçant un codi de descompte per a la carn gratuïta a les meves històries) i vaig saltar fins que es daurés. A continuació, afegiu-hi espècies i 3/4 tassa de salsa més el carbassó que sobri del mig (talleu-lo). Salteu 2-3 Minsk més i, a continuació, traslladeu la barreja de vedella a les barques de carbassó. Polvoritzar una paella o oli i afegir el carbassó. Coure al forn durant 20 minuts. Gaudeix-ne! & # 128516. . #paleo # menjar saludable # paleodieta # neteja # menjar integral # sense lactis # menjar neteja # sense gluten # orgànic # menjar orgànic # menjar sa # menjar # menjar # menjar saludable # menjar # menjar # menjar saludable # menjar saludable # menjar saludable # menjar # menjar # menjar saludable # menjar #foodie #foodblog #healthycooking #health

D’acord, doncs, quin menjar puc menjar a la dieta Paleo?

Carns i aus de corral

D'acord amb Menja Beguda Paleo , totes les formes de carn magra i alimentada amb herba són adequades per als adherents al Paleo.

El pollastre és una gran opció gràcies al seu baix contingut calòric.

Shred Happens , un compte d’Instagram d’alimentació saludable amb seu als Estats Units, va compartir una recepta ràpida i senzilla per a un pit de pollastre farcit de tipus paleo, farcit de deliciosos farcits de formatge i coliflor sense lactis i servit amb coet, tomàquet, rave i oli d’oliva.

paleo Veure el perfil 576 m'agrada - Veure publicació a Instagram Etiqueta algú a qui li encantaria & # 128525 El pollastre té un aspecte perfecte. . . . Per @shredhappens. Vaig fer servir un pit de pollastre i el vaig farcir amb un farcit de coliflor de bacó. Se serveix amb una mica de ruca, rave i herbes fresques tirades amb oli d’oliva i suc de llimona. . Per fer el pollastre:. 1. Agafeu un pit de pollastre cru i feu unes rodanxes / incisions profundes per sobre. Com a alternativa, podeu reduir el centre i omplir-lo d’aquesta manera. . 2. Condimenta el pollastre amb el teu tipus de sal i pebre preferit i posa-ho al costat. Assegureu-vos de rentar-vos bé les mans. . 3. En un robot de cuina, tireu 1/4 de cap d'una coliflor petita, 1/2 jalapeño petit (si us agrada picant), 1/2 gra d'all, un grapat de julivert fresc i 1/4 tassa del vostre favorit tipus de formatge. He utilitzat gruyere, però utilitzeu un formatge sense lactis si esteu a Paleo o teniu al·lèrgia. Pulsar tot finament i reservar. . 4. Dadegeu una rodanxa de cansalada i cuineu-ho a foc mitjà, després afegiu-hi la barreja de coliflor pulsada i barregeu-ho tot bé. . Ara la part divertida: ho vaig cuinar en 2 passos. Primer vaig posar el pollastre al forn una mica, el vaig treure, vaig recollir el farcit i el vaig tornar a posar. Però ho podeu fer com vulgueu. . 5. Vaig posar el pollastre en una reixeta apta per al forn i vaig posar al forn a 425F durant 15 minuts, el vaig treure, després vaig recollir el farcit i el vaig tornar a posar al forn durant uns 15 minuts. Cuineu el pollastre segons el forn ... les temperatures varien. . 6. Eliminat i servit amb una mica de verdures i tomàquets frescos. . . . . #paleo # menjar saludable # paleodieta # neteja # menjar integral # sense lactis # menjar neteja # sense gluten # orgànic # menjar orgànic # menjar sa # menjar # menjar # menjar saludable # menjar # menjar # menjar saludable # menjar saludable # menjar saludable # menjar # menjar # menjar saludable # menjar #foodie #foodblog #healthycooking #health

Simplement talla un pit de pollastre cru amb rodanxes profundes i omple l'espai amb el farcit de formatge i coliflor, barrejat prèviament en un processador d'aliments.

Afegiu un quart de jalapeno verd si us ve de gust fer-ho més i coeu-ho al forn durant 15 minuts.

Verdures i greixos saludables

Un assortiment de verdures, com ara bròquil, col arrissada, pebre vermell, ceba, pastanaga i tomàquet, són bones opcions adequades per a la dieta Paleo.

Els tubercles, com ara les patates, els moniatos i els naps, també es permeten al pla de menjars de les cavernes, sempre que siguin els aliments sencers i no elaborats.

De la mateixa manera, es permeten greixos saludables com l'oli d'oliva verge extra, l'oli de coco i l'alvocat per a les persones que fan dietes paleo.

Els seguidors de Paleo poden consumir, més o menys, tantes verdures com vulguin.

Una amanida de verdures carregades com la que es mostra a continuació és una opció senzilla i deliciosa per a persones que fan dietes paleo amb un temps i un pressupost limitat.

paleo Veure el perfil 6.499 m'agrada - Veure publicació a Instagram Etiqueta algú a qui li encantaria aquesta amanida de verdures carregades i # 128525 Aquest àpat està preparat en 10 minuts i està ple de verdures senzilles i senzilles. Brussel·les congelades i 1 moniato petit que vaig cuinar durant 10 minuts al prestatge inferior. La resta no tenia cuina, més pesto i alvocat vegans & # 128525 - #healthyrecipes & # 128073 & # 127995 formes que vulgueu en una paella i cuineu-les durant 10 minuts al prestatge inferior) + 1/2 alvocat esquitxat d’espècies chipotle per obtenir sabor + pesto vegà. . #paleo # menjar saludable # paleodieta # neteja # menjar integral # sense lactis # menjar neteja # sense gluten # orgànic # menjar orgànic # menjar sa # menjar # menjar # menjar saludable # menjar # menjar # menjar saludable # menjar saludable # menjar saludable # menjar # menjar # menjar saludable # menjar #foodie #foodblog #healthycooking #health. . Crèdits a @choosing_balance

Tot el que necessiteu és un paquet de cols de Brussel·les congelades, espinacs frescos, bròquil fresc, moniato (picat aproximadament) i un forn.

Escalfeu el forn a bullir i col·loqueu totes les verdures en una safata per escalfar-les durant 10 minuts.

Si teniu molta gana, afegiu mig alvocat i condimenteu el lot amb sriracha, pebre o pebre vermell.

Peix i marisc

Bones notícies per a les persones que fan dietes paleo: bàsicament tots els peixos i mariscs capturats en estat salvatge són adequats per menjar en aquest pla particular.

Salmó, eglefí, gambes, musclos, cranc, truita i barramundi són opcions d’aliments sencers saborosos i nutritius adequats per a la dieta.

És important recordar que menjar Paleo NO significa menjar simple ni avorrit.

Els amants del marisc haurien de provar aquesta recepta de llagostins a la barbacoa Mango servits amb amarratges de verdures i alvocat.

De debò, què bé que queda això?

paleo Veure el perfil 1.914 m'agrada - Veure publicació a Instagram CAMARÓ DE BBQ MANGO (sense sucre afegit!) Més verdures i avo. Etiqueta algú a qui li encantaria aquest menjar. * * * Deets: arròs de coliflor saltat ràpidament i barrejat amb coriandre i pebre vermell, broccolini saltat, col vermella saltada, alvocat, verdures i gambes salvatges (saltades i llançades en aquesta salsa). Salsa: 1 mango picat, 1 cullerada de pasta de tomàquet, 3 cullerades d’amino de coco, 2 cullerades d’aigua, 1/2 culleradeta de ceba en pols, 1/2 culleradeta de xili en pols, sal al gust, flocs de pebrot vermell al gust, suc de 1/2 gran Taronja, ceba picada 1/4 tassa. Escalfeu tots els ingredients a temperatura mitjana fins que la ceba quedi tova, remenant cada dos minuts. A continuació, utilitzeu la batedora o la batedora per immersió per purear la salsa. * * * #paleo #eatinghealthy #paleodiet #cleaneats #wholefood #dairyfree #cleaneating #glutenfree #organic #food orgànics #healthyeating #foodismedicine #healthyliving #foodie #eattogrow #healthy #healthyfood #healthychoice #healthyrecipes #salut #salut #salut foodblogfeed #foodblogger #foodie #foodblog #healthycooking #health

Per a la salsa barbacoa de mango, tot el que necessiteu és un mango complet (ben picat), una cullerada de pasta de tomàquet orgànica, dues cullerades d’aigua, un xili en pols i un quart de ceba (tallada a daus).

Escalfeu tots els ingredients a foc mig, remenant de tant en tant fins que estiguin tous.

Barregeu la barreja en un robot de cuina i utilitzeu-les per marinar les gambes un parell d’hores abans de coure-les.

Afegiu una mica de broccolini i substituïu l’arròs de coliflor per grans blancs processats tradicionals al costat i voilà.

Ous

Els ous de pastura, pasturats o enriquits amb omega-3 són tots els millors amics de Paleo Dieters.

Sobrenomenat 'el menjar perfecte de la natura' per Paleo Leap , els ous són essencials per al bon funcionament de la salut del cervell, les cèl·lules i el sistema nerviós, així com per ajudar al creixement ossi i a la producció d'energia general.

Els ous es poden cuinar de diverses maneres: bullits, al forn, escalfats o fregits.

També són ideals per utilitzar-los com a punt central d’un àpat en lloc de carbohidrats pesats i refinats.

Preneu la recepta d’ou de moniato dolç carregat Star Infinite Food baix.

paleo Veure el perfil 1.177 m'agrada - Veure publicació a Instagram Etiqueta a algú a qui li encantaria aquest moniato CARREGAT amb espàrrecs, col arrissada, alvocat, ou i 4 INGREDIENTS SENSE SUCRE DE Ceba picada. & # 128525 * * *. . Per @starinfinitefood. Deets: moniatos cuits a pressió (22 minuts a l'olla a pressió alta a sobre de l'aigua) o els podeu coure, col al vapor, espàrrecs saltats, puré d'alvocat, ou dur de @vitalfarms, Tahini i aquestes delicioses cebes en vinagre. Cebes: talleu les cebes vermelles a rodanxes fines, escalfeu 1/4 tassa de vinagre de sidra de poma, 1/4 tassa de suc de poma, 2-4 cullerades de suc de remolatxa i 1/2 culleradeta de sal ... porteu a ebullició, afegiu cebes i reduïu el foc durant aproximadament 5 minuts. . . #paleo # menjar saludable # paleodieta # neteja # menjar integral # sense lactis # menjar neteja # sense gluten # orgànic # menjar orgànic # menjar sa # menjar # menjar # menjar saludable # menjar # menjar # menjar saludable # menjar saludable # menjar saludable # menjar # menjar # menjar saludable # menjar #foodie #foodblog #healthycooking #health

Amb tota bondat, només necessiteu dos moniatos, espàrrecs, col fresca, alvocat, ou i uns flocs de xili per guarnir.

Coure els moniatos (pells encara enceses) durant 22 minuts i coure les verdures al vapor.

Triturar l'alvocat i bullir dos o tres ous durs per omplir les patates.

Condimenta amb sal, pebre i xili per a un dinar Paleo senzill i senzill.

La dieta Paleo sembla una mica complicada: quins aperitius puc menjar durant la marxa?

Sonya Angelone, portaveu de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica dels EUA, va admetre ' els aperitius poden semblar un repte 'a la dieta Paleo.

Però per a cada repte hi ha una solució i Salut de la dona heu creat una llista útil de mossegades de llum aprovades pel Paleo per mantenir-vos al llarg del dia.

Alguns dels aperitius preferits de les persones que fan dietes paleo inclouen ous de diable coberts amb pebre vermell, sriracha, llimona o alvocat amb un sofregit de mostassa (Paleo-friendly) amb patates fregides cruixents de moniato cuites amb oli natural i hummus baix en carbohidrats a base de coliflor llimona i tahini.

Podeu llegir el document llista completa aquí , que inclou delicioses postres Paleo com barres de llimona sense gluten, sense lactis, barres de proteïnes casolanes sense gra i mossegades de mantega d’ametlla i poma més.

Els panellets de plàtan fets amb llet d’ametlla sense sucre són un altre dels favorits de la comunitat Paleo, igual que els de sota.

paleo Veure el perfil 1.051 m'agrada - Veure publicació a Instagram Etiqueta algú a qui encantaria aquest plat de pancakes dolços i salats pancakes de plàtan paleo i # 128525 la recepta de pancakes més senzilla de la història & # 128076. Per @choosing_balance - Detalls de l’esmorzar, es van fer 2 racions de pancakes paleo: 1 tassa de la barreja + 1 tassa de llet d’ametlla sense sucre barrejada amb una batedora d’immersió perquè sigui agradable i suau. Cuinem els panellets a foc mitjà baix en ghee. 1 plat: un ou fregit + 1/2 alvocat + col arrissada. 2n plat: Pb orgànic de (no paleo- utilitzeu una altra mantega de fruits secs si sou paleo) + trossos de xocolata + iogurt i canyella. . . . #paleo # menjar saludable # paleodieta # neteja # menjar integral # sense lactis # menjar neteja # sense gluten # orgànic # menjar orgànic # menjar sa # menjar # menjar # menjar saludable # menjar # menjar # menjar saludable # menjar saludable # menjar saludable # menjar # menjar # menjar saludable # menjar #foodie #foodblog #healthycooking #health

Si simplement no teniu temps per xafardejar les delícies Paleo, sempre podeu optar per alguns aperitius Paleo de forma natural, com ara ...

Fruites, fruits secs i llavors

Les pomes, els plàtans, les taronges, les peres, les maduixes, els nabius i moltes altres coses són picades lleugeres acceptables per a les persones que fan dietes paleo.

De la mateixa manera, els fruits secs, incloses les ametlles, les macadàmies, les nous i les avellanes, són excel·lents solucions senzilles per a la fam.

Les llavors de gira-sol i de carbassa orgàniques són un altre aperitiu fàcil que no afegirà gaire a la cintura.

Hi ha altres delícies que puc gaudir de la dieta Paleo?

Una copa de vi negre de bona qualitat és perfecta per a les persones que fan dietes paleo gràcies als seus rics nutrients i molts antioxidants.

La xocolata negra (sempre que contingui almenys un 70% de cacau) també es permet amb moderació.

Alice Murphy Alice Murphy és periodista independent i autodidacta addicta a les notícies. Originària d’Irlanda, Alice té la missió de visitar tots els països del món (explicant històries pel camí). Se sol trobar menjant sushi, prenent cafè fort i llegint horòscops.

L'Elecció De L'Editor


El públic descarnat de Miley i Kaitlynn fa una sessió

Celebritat


El públic descarnat de Miley i Kaitlynn fa una sessió

Miley Cyrus i Kaitlynn Carter van ser vistes amb les mans 'totes sobre si' mentre estaven fora de casa durant la Setmana de la Moda de Nova York. La cantant de pop recentment divorciada va enviar onades de xoc per Hollywood quan va sortir amb l'estrella de la realitat de The Hills als pocs dies d'anunciar la seva separació de l'actor australià, Liam Hemsworth.

Llegir Més
Les notícies de xoc de Bianca Del Rio enmig de la polèmica Drag Race Australia

Celebritat


Les notícies de xoc de Bianca Del Rio enmig de la polèmica Drag Race Australia

La polèmica ha esclatat sobre la versió australiana de Drag Race de RuPaul, fins i tot abans de confirmar el càsting. Amb la rumorosa candidata per fer tasques d’amfitrió, la superestrella d’arrossegament Bianca Del Rio, convertida en la història com la primera drag queen que ha estat la titular al Wembley Arena de Londres, els crítics del mega-popular còmic d’insults han sortit fora del concert australià favor de la noia local Courtney Act.

Llegir Més