Com superar Jet Lag: 10 millors maneres de recuperar-se ràpidament

Getty Images

L’inconvenient de les vacances barates en llocs llunyans com Àsia, els EUA i fins i tot Europa? La lluita contra la confusió dels viatges de llarg recorregut posa el cos en picat quan arribeu a una zona horària diferent. Hi ha el despertar a mitja nit i la sensació de confusió, gana i malhumorat en tots els moments equivocats: pot arruïnar les seves vacances o fer que el seu cap es penedeixi de donar-li el temps lliure per a unes vacances.

Quan el rellotge corporal està fora de punt amb la vostra zona horària, és quan comença el jet lag i lluitar contra aquests ritmes circadians del rellotge intern pot ser difícil, cosa que us fa sentir dur, de vegades fins a una setmana, cosa que pot sigueu tan llargs com el vostre viatge!

El temps que trigueu en superar el jet lag pot dependre del nombre de zones horàries que hàgiu creuat i de la direcció a la qual aneu, ja que es diu que provoca més símptomes que viatjar d'oest a est, com d'Àsia a Austràlia. a l’oest, alguna cosa que potser voldríeu tenir en compte quan viatgeu dels Estats Units a l’Índia, on probablement podríeu optar per volar en qualsevol direcció.



El nombre de dies que us afecti el jet lag també pot dependre del que hàgiu fet per evitar o curar els símptomes. Aquí és on entrem. Aquí teniu la nostra guia sobre com superar el jet lag, que inclou les millors maneres d’evitar el problema en primer lloc i també el que ajuda a curar-lo quan arribeu a casa.

Oli essencial d’espígol

Getty Images

10. Oli essencial d’espígol

Els olis d’espígol posseeixen un aroma calmant que se sap que ajuda a dormir. No és una manera demostrada de fer-ho evitar el jet lag no obstant això, la investigació demostra que pot ajudar a la qualitat del vostre ull tancat. Per obtenir una manera senzilla d’utilitzar-lo a l’avió, deixeu caure una petita quantitat sobre un teixit i inhaleu-lo lleugerament.

Pinya

Getty Images

9. Pinya

Un fet poc conegut d’aquesta fruita espinosa és que en realitat conté melatonina i molts altres nutrients. Això proporciona una manera natural de regular els cicles circadians i els patrons de son, ja que el jet lag pot afectar la quantitat de melatonina que produeixen regularment els nostres cossos. Menjant pinya - o fins i tot plàtans i cireres que també contenen l’hormona del son - a l’avió o un cop arribeu, és possible que supereu el jet lag més ràpidament. Hi ha diversos altres aliments potser voldríeu intentar evitar el jet lag.

El British Journal of Sports Medicine va examinar l’efecte de les dosis de 0,5 mg de melatonina sobre el jet lag, que es pren una vegada que arribeu. El director del Centre de Trastorns del Son de la UCLA, Alon Avidan, ho va explicar Salut que una dosi més baixa de melatonina canviarà el ritme circadià, mentre que una dosi més alta funciona més com un medicament per al son o hipnòtic. 'Amb el jet lag, voleu canviar el rellotge per sobre de tot', diu. Tanmateix, heu de tenir en compte que l’Administració de Drogues i Aliments dels Estats Units no considera la melatonina com un mètode per superar el jet lag i, si aneu per aquesta ruta, heu de tenir cura de prendre-la al moment adequat, de manera que no ho fa ' No llenceu més el cicle.

Eviteu la cafeïna i l’alcohol per jet lag

Getty Images

6. Rasa la cafeïna i la beguda

Moltes persones utilitzen alcohol per intentar curar la seva incapacitat per dormir a l’avió o la cafeïna per despertar-les quan tenen jet lag, però aquestes substàncies poden afectar negativament la forma en què el cos es recupera dels viatges. No només compliquen la reacció del vostre cos davant la diferència horària, sinó que també afavoreixen la deshidratació, que alterarà el vostre son, a més de fer-vos sentir molt pitjor.

Hidratació

Getty Images

5. Hidrata’t

Bebent aigua sempre és important, però quan es tracta d’un jet lag és fonamental. Estar deshidratat empitjorarà els efectes secundaris i s’afegirà a aquesta terrible sensació de fatiga, confusió i apatia. El problema dels viatges en avió és que tot l’aire reciclat en un vol llarg us fa tenir més set. Un truc, assegureu-vos de portar una ampolla d’aigua buida a l’avió i demaneu a la tripulació de vol que l’ompli.

Llum solar per jet lag

Getty Images

4. La llum del sol

Tan aviat com arribeu, és important exposar-vos a la llum del sol, ja que això ajudarà al procés de recablatge del ritme circadià per a la nova zona horària. Dr. Neil Kline de l'Associació Americana del Somni afirma que 'una manera de reduir els símptomes i acomodar-se més ràpidament als canvis de zona horària és obtenir la llum del sol o una altra llum brillant a primera hora del matí a la nova zona horària'.

Abans de volar jet lag

Getty Images

3. Abans de marxar

Una manera fantàstica de preparar el vostre cos per a una zona horària diferent i evitar el jet lag és intentar aclimatar-vos a la vostra nova rutina abans de sortir de casa. Expert en son i cofundador de Sleepio, Dr. Colin Espie recomana a aquells que es mouen d'oest a est, com els que tornen d'Àsia, 'Els dies abans de volar, comenceu a sopar, aneu al llit i configureu l'alarma de despertar una hora abans cada dia'. Si aneu d'est a oest, com Austràlia al Regne Unit, 'canvieu els àpats i l'hora d'anar a dormir una hora més tard cada dia abans de volar. Quan aterriu, mantingueu-vos desperts mentre es fa de dia i només intenteu dormir quan es faci fosc '.

autodisciplina jet lag

Getty Images

2. Autodisciplina

És més fàcil dir-ho que fer-ho, però lluitar contra una batalla a curt termini us servirà per aprendre molt el vostre jet lag i us farà explorar en poc temps. Per molt cansat que estigueu després del vol, feu tot el possible per estar despert tot el dia i esperar fins a la nit per dormir. Com més aviat s’adhereixi a la rutina normal del nou fus horari, més ràpid se sentirà de nou. Proveu també de menjar a les hores adequades i eviteu berenar a hores senars.

Dormint a l'avió

Getty Images

1. A l’avió

Una cosa fantàstica era superar el jet lag, és avançar-se en començar a l’avió. Canvieu el rellotge a l’hora del país on aneu i feu tot el possible per seguir una rutina diària a aquesta zona horària. Si és possible, mengeu i dormiu a les hores que faríeu a la vostra zona horària de destinació. Per exemple, si el rellotge de restabliment mostra que és de nit a la vostra destinació, però el sol és fora, penseu a tancar la finestra per recrear un efecte similar i empaqueteu una màscara d’ulls i taps per a les orelles per ajudar-vos a dormir. De la mateixa manera, si és de dia a la vostra destinació, proveu de mantenir-vos desperts, mireu la pel·lícula que us heu anat morint de veure, feu un joc al telèfon i moveu-la, moveu-la. A més de prevenir la fatiga i la rigidesa que empitjoren els efectes del jet lag, estirar-se o caminar amunt i avall pel passadís us pot ajudar a mantenir-vos desperts.

Deborah Grunfeld Deb solia ser una friki de les matemàtiques abans que descobrís els goigs de la vida del sofà i una 'carrera' que escrivia sobre famosos. Ara, 21 anys dedicats a mirar i xafardejar la televisió més tard, està orgullosa de no ser vista mai sense pantalla.

L'Elecció De L'Editor


Informe dels EUA: Camilla exigeix ​​450 milions de dòlars en efectiu per al divorci

Notícies


Informe dels EUA: Camilla exigeix ​​450 milions de dòlars en efectiu per al divorci

Un informe de sensacions de GLOBE suggereix que Camilla Parker-Bowles és divorciar-se tranquil·lament del príncep Carles.

Llegir Més
CONFIRMAT: Brad Pitt i Angelina Jolie tornen a estar junts

Brad Pitt


CONFIRMAT: Brad Pitt i Angelina Jolie tornen a estar junts

Després de tres anys d’amarges batalles de divorci i arranjaments de custòdia entre els seus sis fills, es diu que Brad Pitt i Angelina Jolie estan finalment ‘en pau’ entre ells. Des que va deixar l'alcohol i la parella va fer l'esforç per parlar, han estat junts sota el mateix sostre diverses vegades en les darreres 6 setmanes. Les fonts confirmen a la publicació nord-americana Life & Style que la parella finalment ha anomenat treva. No només s’ha acabat la guerra del divorci, sinó que l’ex-parella ja ha tornat a la vida dels altres, després d’haver après a comunicar-se a través d’un terapeuta.

Llegir Més