Opcions de pa saludable a Austràlia

Una ració de pa (al voltant de dues a quatre llesques) sol contenir unes 260-80 calories. Tot i que els carbohidrats han guanyat un mal repàs entre les modes de la dieta, el pa ha estat un element bàsic crucial en les nostres dietes des de fa milers d’anys. Quan escollim la llesca perfecta, pot ser nutritiva, assequible i deliciosa.

'El nostre cervell i els nostres músculs utilitzen hidrats de carboni com a font d'energia', afirma Dietician's Association of Australia . L'organització explica que els carbohidrats poden ajudar a mantenir un pes saludable i la salut intestinal.



Getty



Getty

He d’evitar el pa amb moltes calories?

El recompte de calories és un tema controvertit. La manera d’assignar calories als tipus d’aliments es basa en un sistema defectuós inventat fa més de cent anys: un científic va cremar aliments en un calorímetre de bomba i va mesurar quanta energia es va crear. Però el nostre cos processa calories formes molt diferents a la seva màquina.

The Economist publicat recentment un informe això va argumentar que hauríem d'eliminar el recompte de calories. Si realment voleu evitar els tipus de pa amb moltes calories, heu d’allunyar-vos del pa turc (que conté al voltant de 800 calories per servei).



El doctor Frankie Phillips, dietista i portaveu de l'Associació Dietètica Britànica, va dir-ho a Guardià , 'Tenir alguna guia és útil, però el contingut calòric no és tota la història: podeu mantenir-vos fàcilment dins dels límits i prendre moltes patates fregides, bombons i begudes gasoses i perdre els nutrients essencials'.

En lloc de comptar les calories, probablement sigui més beneficiós assegurar-se que el pa que mengeu tingui aquestes tres qualitats: ha de tenir un alt contingut en fibra perquè la salut digestiva, cardíaca i immune tingui cereals integrals, de manera que obtingueu àcids grassos, carbohidrats, proteïnes, vitamines i minerals, i no ser massa salat.

Getty



Getty

'Comprar pa de gra sencer i adherir-se a dues llesques al dia us proporcionarà fibra, ferro, vitamina B, magnesi, calci i una petita quantitat de proteïna', va dir al dietista australià i nutricionista acreditat Sanchia Parker. Huffington Post .

Segons les directrius dietètiques australianes, els adults de fins a 50 anys haurien de menjar sis porcions d’aliments de gra al dia. 'Els cereals integrals contenen nutrients que us poden ajudar a protegir-vos contra les malalties del cor, la diabetis tipus 2 i el càncer colorectal', diu Choice, el lloc web de defensa dels consumidors.

La vida pot dificultar la comprovació de les etiquetes de tot el que compres al supermercat, de manera que hem trobat alguns productes amb poca quantitat de calories i els nutrients necessaris.

Nota: diferents marques tenen diferents mides de porció recomanades. Les calories poden variar segons cada marca.

8. Pa sense llevat de pasta de sucre de sègol mitjà orgànic certificat per Bill

FacturesForn sanitari orgànic certificat per Bill

Calories per servei recomanat: 109

Carbohidrats: 18,1 g

Sodi: 93 mg

Fibra: 2.3г

Preu: $ 6

El pa de sègol és excel·lent perquè és ric en fibra i té una opció d’IG més baix: això ajudarà a mantenir els nivells de glucosa a la sang entre els àpats i es mantindrà ple durant més temps. Aquest pa s’elabora amb farina de blat integral, farina de sègol sencera i oli de gira-sol ecològic certificat. Té closca de psyllium (una fibra feta a partir de llavors vegetals que ajuda al moviment intestinal), lecitina (un greix essencial) i sal de roca rosa de l’Himàlaia.

Compreu-lo a cols .

7. Farina integral de Lawson's Stone Mill

LawsonsLawson's Stone Mill

Calories per servei recomanat: 238

Carbohidrats: 36,9 g

Sodi: 430 mg

Fibra: 8,9 g

Preu: $ 3.50

El lloc web independent de defensa dels consumidors Choice va reivindicar aquest pa com una de les opcions nutricionals i de millor tast a Austràlia. S’elabora amb farina de blat integral, vinagre, oli de colza, farina d’ordi maltada i vitamines B1 (per a la salut del metabolisme) i B (que es creu que evita alguns desencadenants d’ictus i malalties del cor i dels ronyons).

Compreu-lo a Woolworths .

6. Bürgen 'integral i llavors.

CastellsCastells

Calories per servei recomanat: 183

Carbohidrats: 19,3 g

Sodi: 320 mg

Fibra: 7,5 g

Preu: $ 5

Amb un contingut ric en fibra, aquest pa està fet amb farina de blat integral, sègol, blat, triticale, civada i ordi, així com llavors de rosella, llavors de lli i gira-sol, oli de colza, blat sarraí, blat de moro i vitamines B i B1.

Compreu-lo a Woolworths .

5. Pans integrals de 9 grans de Tip Top

Tip TopTip Top

Calories per servei recomanat: 197

Carbohidrats: 24,2 g

Sodi: 292 mg

Fibra: 6,9 g

Preu: $ 3.40

Una altra opció d’alta fibra, aquest pa integral i integral s’elabora a base de sègol, blat, blat de moro, blat sarraí, mill, civada laminada i ordi. També té vinagre, oli de colza, grans de gira-sol i vitamines B i B1.

Compreu-lo a cols .

4. Abbott's Village Bakery Grainy Wholemeal

AbatsAbbott's Village Bakery

Calories per servei recomanat: 229

Carbohidrats: 39,9 g

Sodi: 399 mg

Fibra: 7,1 g

Preu: $ 3.80

Aquest pa integral s’elabora amb grans integrals barrejats, segó de civada, llavors de lli i vitamines B i B1.

Compreu-lo a cols .

3. Woolworths Wholeome Country Integral

WoolworthsWoolworths

Calories per servei recomanat: 223

Carbohidrats: 39 g

Sodi: 400 mg

Fibra: 4,5 g

Preu: $ 2.70

Una de les opcions més assequibles a 0,28 dòlars per porció, aquest pa integral s’elabora amb farina de sègol, oli de colza, farina de blat fermentat i vitamines B i B1.

Compreu-lo a Woolworths .

2. Pa integral de farina i llavors de baix contingut en carbohidrats

HelgaDe l’Helga

Calories per servei recomanat: 191

Carbohidrats: 19 g

Sodi: 280 mg

Fibra: 5,7 g

Preu: $ 4.20

Aquest pa va substituir una mica de farina de blat per llavors i va afegir proteïnes.

Compreu-lo a cols .

1. Baker's Delight Cape Seed

fornerBaker's Delight

Calories per servei recomanat: 270

Carbohidrats: 23,7 g

Sodi: 271 mg

Fibra: 8,1 g

Preu: $ 5.00

Elaborat amb farina de gra integral i blat integral, aquest pa té llavors de sèsam, flocs de blat maltat, ordi, mongetes munges i vitamines B i B1.

Compreu-lo a Baker's Delight .

Només es lliuren 6 dòlars per 6 números! -ESTALVEU 79%

Subscriviu-vos a New Idea avui mateix

Subscriu-te ara

L'Elecció De L'Editor


Selma Blair revela el cap calb mentre se sotmet a un tractament radical

Celebritat


Selma Blair revela el cap calb mentre se sotmet a un tractament radical

L’actriu i activista Selma Blair, de 47 anys, ha compartit una publicació valenta amb els seus seguidors d’Instagram, revelant que s’ha rapat el cap i s’ha sotmès a un procediment radical per tractar la seva esclerosi múltiple.

Llegir Més
Obteniu articles econòmics a les subhastes policials de Melbourne

Delinqüència


Obteniu articles econòmics a les subhastes policials de Melbourne

Quan la policia s’apodera dels béns d’algú, els articles no queden tancats per sempre. En canvi, es venen per cobrir el deute del propietari. Si esteu interessats en comprar coses a les subhastes policials de Melbourne, aquesta és la guia perfecta per a vosaltres.

Llegir Més