7 maneres d’iniciar el metabolisme després dels 40 anys

Les vostres tàctiques de pèrdua de pes després de l’hivern no són tan efectives com abans? Un metabolisme lent i envellit podria tenir la culpa! La bona notícia és que la vostra taxa metabòlica no està fixada, és a dir, hi ha mesures que podeu prendre per accelerar-la. El Dr. Leon Massage de l’Institut de Metabolisme Corporal (bmiweightloss.com.au) i el metge holístic i autor, la Dra. Cris Beer (drcris.com.au), expliquen com ...

Comprensió del metabolisme

El metabolisme és una part integral del procés de pèrdua de pes dels cossos, però per què? 'El nostre metabolisme determina quanta energia cremem en un dia a partir dels aliments que mengem', explica la doctora Beer. 'Quan el nostre metabolisme no pot mantenir-se al dia, això provoca un augment de pes. Alternativament, quan el nostre metabolisme crema més energia que el que estem consumint, llavors perdem pes. A mesura que envellim, és inevitable que la taxa metabòlica dels nostres cossos es redueixi lentament. No obstant això, un factor més important per a aquesta disminució és la pèrdua de massa muscular causada per una disminució dels nostres nivells d'activitat física. 'Quan perdem múscul, reduïm la nostra capacitat de cremar energia i això al seu torn redueix el nostre metabolisme', diu la doctora Beer. La conclusió és que si voleu perdre pes de manera eficient, cal que el vostre metabolisme s’estigui disparant. A continuació s’explica com donar-li un impuls ...



1. Esmorza

Saltar-se el primer menjar del dia és un malson del metabolisme. Fa senyal al cos per conservar l’energia i alenteix la capacitat del cos per cremar greixos. 'Menjar l'esmorzar posa en marxa el metabolisme del dia', explica la doctora Beer. Proveu de prendre un esmorzar nutritiu al cap d’una hora de despertar.

2. Pastureu regularment

'Menjar petites porcions d'aliments a intervals regulars de quatre hores mantindrà el metabolisme durant tot el dia', explica la doctora Beer. En lloc de tres monstres, el Dr. Beer recomana menjars més petits. 'Això permet al cos cremar els aliments que consumim en lloc d'emmagatzemar l'excés com a greix corporal'.

3. Trieu Proteïna

Per mantenir la taxa metabòlica és fonamental una dieta sana i equilibrada carregada d’aliments integrals frescos (i d’aliments processats limitats). A més, el Dr. Massage subratlla la importància de consumir proteïnes per afavorir un 'desenvolupament saludable del teixit muscular, que és necessari per millorar el metabolisme'. Obteniu la vostra solució proteica a partir d’ous, peixos, carns magres, fruits secs i llegums.

4. Abraça l'entrenament amb peses ...

Agafa aquestes manuelles! 'El múscul és el nostre teixit més metabòlicament actiu', diu el doctor Massage. Com que el nostre teixit muscular disminueix a mesura que envellim, és crucial fer un esforç per construir-lo. 'Els pesos i els exercicis de resistència són essencials per mantenir un teixit muscular sa'.

5. ... I Cardio Too!

Tot i que els pesos generen múscul, l’exercici aeròbic juga un paper més directe en l’augment de la velocitat del metabolisme. 'L'exercici aeròbic pot augmentar la taxa metabòlica d'un 300% a un 500% durant l'entrenament, i es manté lleugerament elevat durant diverses hores després', explica el doctor Massage. 'Proveu esclats de 20 minuts d'entrenament a intervals, com caminar amb ritme ràpid, trotar, anar en bicicleta', suggereix la doctora Beer.

6. Aixeca’t

'Si teniu una feina sedentària, hauríeu d'esforçar-vos per aixecar-vos i caminar regularment', insta el doctor Massage. 'Trenta minuts de caminada al dia és l'objectiu mínim que hauríeu d'aspirar per mantenir la salut, el benestar i un metabolisme saludable'.

7. Beu amb intel·ligència

Mantenir-se hidratat és essencial per al bon funcionament del metabolisme. 'Enganxeu-vos a l'aigua en lloc de begudes carregades de sucre i mantingueu l'alcohol al mínim', diu la doctora Beer. Mentrestant, el cafè té una reputació de metabolisme intens, però el doctor Massage diu que aquest efecte només és temporal i no recomana més que unes tasses al dia.

L'Elecció De L'Editor


El públic descarnat de Miley i Kaitlynn fa una sessió

Celebritat


El públic descarnat de Miley i Kaitlynn fa una sessió

Miley Cyrus i Kaitlynn Carter van ser vistes amb les mans 'totes sobre si' mentre estaven fora de casa durant la Setmana de la Moda de Nova York. La cantant de pop recentment divorciada va enviar onades de xoc per Hollywood quan va sortir amb l'estrella de la realitat de The Hills als pocs dies d'anunciar la seva separació de l'actor australià, Liam Hemsworth.

Llegir Més
Les notícies de xoc de Bianca Del Rio enmig de la polèmica Drag Race Australia

Celebritat


Les notícies de xoc de Bianca Del Rio enmig de la polèmica Drag Race Australia

La polèmica ha esclatat sobre la versió australiana de Drag Race de RuPaul, fins i tot abans de confirmar el càsting. Amb la rumorosa candidata per fer tasques d’amfitrió, la superestrella d’arrossegament Bianca Del Rio, convertida en la història com la primera drag queen que ha estat la titular al Wembley Arena de Londres, els crítics del mega-popular còmic d’insults han sortit fora del concert australià favor de la noia local Courtney Act.

Llegir Més