10 aliments essencials per baixar de pes

Quan s’està perdent el pes, ja sap el que no s’ha de menjar: les galetes i els bunyols de xocolata són els primers llocs de la llista, però no sempre queda clar què s’ha de menjar.

'Un cop heu eliminat les escombraries, és hora de reposar-les', diu el Dr. Michael Mosley, autor de best-sellers internacional, creador de la dieta 5: 2 i autor de El Fast 800 . “No tenir menjar a la casa és gairebé tan dolent com tenir molt menjar ferralla. Acabareu menjant menjar per emportar o caient a la benzinera per comprar aperitius ”.

La dona revela com va llançar 60 kg en nou mesos

Aquests són els 10 millors aliments saludables del Dr. Michael Mosley per emmagatzemar la nevera i els armaris quan vulgueu aprimar:

1. Una ampolla gran d’oli d’oliva. Sigues generós amb ell. Utilitzeu oli d’oliva o oli de canola verge o premsat en fred quan cuineu. I obteniu una ampolla d’oli d’oliva verge extra per utilitzar en amanides.

2. Verdures. Molts d’ells, sobretot espinacs, bròquil, col arrissada, pastanagues, pebrots, albergínies, tomàquets, cogombres i carbassons. Pre-tallat per berenar. Poseu-los a la part superior de la nevera on els veureu quan obriu la porta de la nevera.

3. Fruita. La fruita és una gran alternativa als pastissos i galetes si us ve de gust alguna cosa dolça, però limiteu-la a dues peces al dia. Enganxeu-vos a les fruites amb menys sucre, com ara baies, pomes i peres.

4. Productes lactis amb greixos complets. Com ara iogurt grec viu, greix, formatge i mantega. Els greixos naturals saludables us mantindran plens durant més temps. Quan necessito un berenar és un tros petit de formatge amb unes rodanxes de pera.



CONTINGUT RELACIONAT: 5 KG EN 10 DIES: LA DIETA ALDI DE 8 $ JA ÉS LA MANERA MÉS POPULAR DE 2019 DE PERDRE PES

5. Fruits secs i llavors sense sal i sense edulcorar. Busqueu una varietat com ara ametlles, anacards, nous del Brasil, nous, llavors de gira-sol, pinyons, chia i sèsam. Els fruits secs són una excel·lent font de greixos naturals saludables. Però no mengeu més que un grapat.

6. Integrals. Com ara arròs integral i salvatge, quinoa o ordi perlat. Es poden afegir petites quantitats a les menjades en lloc d’arròs blanc i pasta. Intenta tallar el pa completament. És difícil, però és poc probable que el 'marró' redueixi el sucre.

7. Ous. Sempre tenim ous en espera i els esmorzem la majoria dels dies de la setmana. Són una gran font de proteïnes i us mantindran més complets durant més temps.

8. Peixos greixosos. El salmó fumat s’adapta bé als ous per esmorzar i la conserva de tonyina pot ser un bon berenar o una alternativa al migdia. Proveu de menjar peix gras 2-3 vegades a la setmana.

9. Mongetes i llenties. Solen tenir el millor sabor quan s’escampen amb oli d’oliva. Col·loqueu un grapat de guisats, amanides i forns.

10. Aigua gasosa i tisanes . L’aigua refrescant pot ajudar a alleujar els mals de fam sense afegir calories. Incloeu un tros de llimona, llima o cogombre per obtenir sabor. Els tisanes són una altra alternativa útil a les begudes ensucrades.

fast 800 dr michael mosley

Aquest és un extracte editat extret de El Fast 800: Com combinar la pèrdua de pes ràpida i el dejuni intermitent per a una salut a llarg termini del doctor Michael Mosley, publicat per Simon & Schuster i disponible a totes les bones llibreries i en línia.

Tara Ali Tara Ali és una escriptora que adora el menjar vegetarià i Stevie Wonder. Recentment ha tornat a fer exercici després de dos nadons en dos anys. Resulta que els entrenaments de YouTube combinats amb la pell dels nens per l'esquena és una crema de calories bastant decent.

L'Elecció De L'Editor


El dia de les nostres vides s’ha desviat

Tv


El dia de les nostres vides s’ha desviat

El final és a prop de Dies de les nostres vides, ja que els productors del sabó de llarga durada han llançat tot el repartiment dels seus contractes, amb l’espectacle previst per a finals de mes.

Llegir Més
Notícies sobre el càncer d'Olivia Newton John: l'estrella parla

Celebritat


Notícies sobre el càncer d'Olivia Newton John: l'estrella parla

Olivia Newton John ha donat als fans una actualització sobre la seva batalla contra el càncer, revelant una notícia increïble que els seus tumors contra el càncer s'han reduït.

Llegir Més